中医一般护理与养生<一>生活起居护理与养生

生活起居护理和养生是指对病人或健康人,分别给予环境的特殊安排与生活的照料,或给予健康方面的指导.其目的在于保持机体内外阴阳的平衡,恢复和保养正气,增强机体抵抗外邪的能力,以维持健康的促进和疾病的康复.

一、生活起居护理与养生的基本原则

<一>顺应自然

人体与自然界是息息相关的,自然界的各种变化,都会影响人的生命活动,人与自然界实际上是一个整体.在这种“人与天地相应”的整体自然观指导下，顺应自然规律就成为对疾病护理和养生的不可违背的基本法则。强调从顺应一年四时阴阳的变化规律入手，制定出不同的护理和养生方法。如春夏季节要注意保护人的阳气不要消耗过分；秋冬时节则应注意防寒以积蓄阴气。同样，一日之中人体的生理活动也随着昼夜晨昏而变化。随着阴阳之气的消长，人气也有着朝生夕衰的规律，从而是疾病出现“旦慧”、“夜甚”的现象。除此之外，气候、地域和居住等环境改变，也会引起人体生理、病理方面的变化。因此，必须根据四时阴阳的变化规律从自然的角度来进行护理和指导养生。

<二>平衡阴阳

生命活动从根本上说，是阴阳两个方面保持对立统一相对平衡关系的结果。患病的根本原因，是阴阳失去了平衡。因此，护理疾病和养生，首要的都是调理阴阳，即确保使机体自身和机体与自然界的阴阳保持动态的平衡。应根据人的阴阳偏盛偏衰的具体情况去制定措施，从日常起居、生活习惯、饮食调节、生活和治疗环境等各方面贯彻平衡阴阳的思想，以使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的境地。

<三>起居有常

起居有常是指作息和日常生活的各个方面要合乎自然界以及人体生理的正常规律，以使机体阴阳两方面始终保持在一个平衡的状态。《素问上古天真论》指出：“上古之人，其知道者，法与阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去；今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也”。

<四>劳逸适度

劳逸适度是指应合理的安排各种活动，包括体力活动、脑力活动和性活动。任何活动均应坚持适中有度的原则，不宜太过和不及。人的体力活动包括劳动和运动。坚持劳动和运动，可以调畅气机、流通血脉、滑利关节，从而增强机体的抗病能力。但如劳累过度则影响健康，如所谓“久立伤骨，久行伤经”。过度安逸则易使气血郁滞，所谓“久卧伤气，久坐伤肉”。

<五>慎避外邪

外邪包括风、寒、暑、湿、燥、火六淫和疫疠。任何疾病的发生过程都是正气与邪气双方斗争的过程。“虚邪贼风，避之有时”是中医护理和养生的一个基本原则。

<六>形神共养

人不仅应注意形体的保养而且还应重视精神的摄护，二者不可偏废。所谓养形，主要指对人的五脏六腑、气血精液、四肢百骸、五官七窍等形体的摄养应以适当的休息和运动，提供良好的医疗、物质条件来实现；所谓养神，主要指人的精神调养，应以各种方式调节人的情志活动，在精神上为其提供愉快的氛围，达到怡情快志、心平气和的境地，保持最佳的精神状态有利于疾病的康复和健康的维持。

二、生活起居护理与养生的基本方法

<一>环境适宜

1.自然环境  良好的自然环境，气候适宜，阳光充足，空气清新，水源洁净，景色秀美。如绿色的环境能给人以清洁、舒畅、富有生气的感觉，对人的心里起到调节镇静作用，有益于人体的新陈代谢活动。空气新鲜，环境美好的山地、海滨、森林、溪流等地方特别能使人与大自然协调一致，上有利于健康较好的自然环境。

2.居室环境  居室安静，通风整洁，适宜的温湿度，适度的光线

室内一般以18-20度为宜，阳虚和寒症患者畏寒肢冷，室温宜稍高；阴虚和热症患者多燥热喜凉，室温可稍低。湿度以50-60%为宜。阴虚证燥证患者，湿度可适当偏高；阳虚证、湿证患者，湿度宜偏低。光线根据不同病情也应当调节。如热症、肝阳亢盛、肝风内动的病人，光线宜稍暗；寒症、风寒湿痹证患者，光线就要充足。

<二>生活规律

保持科学合理的生活规律对人的健康十分重要，患病之人更需要静心修养，以达到培养正气，早日康复的目的。

1.作息定时

要因时、因地、因人、因病制定不同的作息时间。作息时间多因季节而异：如春季是万物生发的季节，阳气生发，应晚睡早起；夏季是万物繁茂的季节，阳气旺盛，天气炎热，昼长夜短,应晚睡早起，中午暑热最盛之时应适时休息；秋季万物成熟的季节，阳气始敛，阴气渐长，应早睡早起；冬季是万物收藏的季节，阴寒盛极，阳气闭藏，应早睡晚起。

2.睡眠充足

健康人和病人均应有充足的睡眠和休息，一般每日睡眠时间不应少于8小时。病人更应增加睡眠和休息时间，重病人应卧床休息。若睡眠不足，易耗伤正气，故有“服药千朝，不如独眠一宿”之说。

<三>顺应四时

1.气候

外感六淫是致病的重要因素，而患病之人由于正气虚弱，更易受到外邪的侵袭。除室内应有适宜的温度外，还要注意随时增减衣服。衣着应宽松舒适，透气吸汗，外出活动更要避免着凉和中暑。

2.季节

季节的交替变化也使人体的生理活动随之变化。〈〈内经〉〉强调“故智者之养生也，必须四时而避寒暑”。要做到春防风，夏防暑，长夏防湿，秋防燥，冬防寒。春养阳，早起锻炼，抒发气机吸取新鲜空气，还要注意“春捂”；夏养阳护阴并重，健身宜于清晨或傍晚；长夏时尤应注意湿邪侵袭；秋天应以“收养之道”为主，注意收敛精气，燥器较甚，昼夜温差悬殊，还应注意冷暖，保养阴津；冬季养精固阳，防寒保暖，饮食宜热，情志勿过，早起锻炼以待日光为宜。

3.昼夜

对于昼夜晨昏的阴阳变化，人体也必须与之适应。病人患病时，阴阳失去平衡，适应能力较弱，对昼夜变化特别敏感。如温度昼暖夜寒，在冬季夜间注意保暖，夏季虽然暑热，但夜间仍然比白天气温低，应注意不可坦胸露腹而受凉。有些疾病易于夜间发作，许多疾病也往往昼轻夜重，应加强夜间的观察与防护。